引っ越しが終わって少し日もたった今、なぜか気持ちがふさいで悲しい気分がいつまでもつづき、やる気も起きない。
そんなあなたは「引っ越しうつ」かもしれませんよ。
この記事では、引っ越しうつの症状とその対処のしかた、そして予防法についても見ていきます。
きっと、あなたが元気を取り戻すお手伝いができるでしょう！
引っ越しうつの症状は？
引っ越しの準備中や引っ越し後に、引っ越しが原因で起こったと思われるうつ状態を「引っ越しうつ」と呼びます。
または「引っ越しブルー」なんて言われることもあります。
うつの初期段階に見られるものとして下記のようなものがあります。
- いつも気持ちが沈みがち
- 何もやる気がしない
- なんだか悲しくて、すぐに泣きたくなる、涙がでる
- 眠れない、何度も目を覚ます
- 朝、起きたくない
- 何も興味がわかない
- 人に会いたくない
- 注意力が散漫になる
- イライラする
- わけもなく焦りを感じる
これらは日常、誰でもときどき経験しがちなことで、これだけですぐにうつであるという判断はできせん。
ただし、あなたがこのような状態に複数当てはまったり、また長く続いているようだとうつの疑いがあります。
うつに対処するにはまず早めに、自分がうつであるという自覚を持つことです。
引っ越しうつになるのはなぜ？
引っ越しが、どうしてうつを引き起こすのでしょうか？
まずは引っ越し作業のストレスがあります。
引っ越しには荷造りや不用品の処分、公共料金や役所関係などの様々な手続きなど煩わしい作業が目白押しです。
あなたにも、決まった期限内に自分の責任で、すべて行わなくてはいけないという大きなプレッシャーを感じたはずです。
これらのことが強いストレスとなり、徐々に心身ともに疲れが蓄積して、うつを引き起こす原因となります。
それから環境の変化が考えられます。
あなたもこれまでの暮らし、家、土地などを離れることに寂しさを感じましたよね？
それと同時に新しい街やそこでの暮らし、人間関係に強い不安を感じたはずです。
このような環境の変化もストレスとなり、うつを引き起こす原因の一つになります。
そしてもう一つ。
あなたは何事にもついつい頑張りすぎてしまいませんか？
そんな人は引っ越しにも手を抜くことができません。
そしてその分、ストレスを過剰に感じ、メンタルにも大きなダメージを受けてしまい、うつになってしまうことがあります。
以上が、引っ越しうつを招く主な原因です。
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引っ越しうつ気味だと思ったときの対処法
では自分がうつであると自覚したら、どう対処していけばいいでしょうか？
- 休息を取り入れる
- 一日の生活のリズムをつくる
- 食事に気をつける
- 体を動かす
- 香りを取り入れる
- 医療機関に相談する
これらの対処法は、とてもうつからの回復に効果的です。
どういうものか詳しく見ていきましょう。
休息を取り入れる
あなたは少し頑張りすぎて、余裕がなくなってはいませんか？
そんな自分に気づいたら積極的に休息をとることです。
うつが軽いうちなら、毎日リラックスできる時間を持つことで改善がみられるとおもいます。
- 何も考えずにひたすら「ぼーっ」とする時間
- ゆったりとバスタイムに時間をとる
- 寝る前にストレッチやマッサージをして、疲れのたまった体をほぐす など
一日のうち一回は、自分がホッとできるひと時をつくりましょう。
一日の生活リズムをつくる
うつになると睡眠時間も不規則になりがちになり、一日の生活リズムが崩れてしまいます。
また生活リズムが崩れ、昼に寝て夜に起きるということになると、一日に一度も外出せず太陽の光を浴びないなんていうことも。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという脳内物質は、太陽の光を浴びることで生成されます。
あなたも一日のスタートとして、朝のさわやかな空気のなか散歩する習慣をつけるというのはどうでしょうか？
そうすれば生活にリズムが出てきて、ついでに毎日太陽光線を浴びることができ、一石二鳥ですよ。
食事に気をつける
うつになって食欲がなくなり、あまり食事をとらないようになると、症状が悪化してしまいます。
何か摂取しやすいものを、毎日、ちゃんと口に入れるようにしましょう。
また、少し余裕が出てきたら、栄養のバランスにも気をつけていきましょう。
トリプトファンというアミノ酸は幸せホルモンのセロトニンを作るのに必要です。
トリプトファンは例えば、大豆製品や乳製品、ナッツ類やレバーなどに多く含まれています。
積極的に摂るようにするといいでしょう。
体を動かす
体が固まっていると、こころもいっしょに固まって動かなくなってしまいます。
手足を動かすとそれがポンプになって、全身に血液を回してくれて体が活性化します。
もちろんうつの状態で、激しい運動は必要ありません。
気づいたときに体をストレッチでほぐしたり、「うーん」と大きく伸びをして見るだけでもいいでしょう。
香りを取り入れる
嗅覚は脳の深い（古い）部分、感情をつかさどる大脳辺縁系へダイレクトにつながっています。
ですから香りを嗅ぐことである程度、感情をコントロールすることができます。
別にアロマテラピーの知識がなくたってかまいません。
あなたにとって、好き、落ち着く、ほっとする、リラックスできる、そんな香りを身近に見つけてみましょう。
気分がすぐれないときはすぐに、そんなお気に入りの香りを嗅ぐようにします。
香りの効果を実感して興味がわいたなら、少し詳しく調べてみるのもいいでしょう。
例えば、リラックスしたいときはジャスミンやローズ、ベルガモットなど。
落ち込んでいるときは、ペパーミント、レモン、ローズマリーなどといろいろ自分で試してみるのも楽しいですよ。
医療機関に相談する
心療内科や精神科など、うつを専門とするお医者さんにも相談してみましょう。
専門家のアドバイスがあればとても心強いと思います。
またもし周囲の人があなたのうつを、あまり理解してくれないときには、お医者さんに説明してもらうのもいいでしょう。
引っ越しうつの予防法
ここまで、「引っ越しうつになってしまったらどうすればいいのか？」をテーマに見てきました。
ここからは引っ越しうつの予防法も簡単にまとめておこうと思います。
今後引っ越しをする際の参考にしてください。
引っ越しうつを予防するためのポイントは次の二つがあげられます。
煩雑な引っ越し作業をできるだけ簡単にすます。
新しい暮らしに早くなじむことができるよう事前に準備する。
この二つに対する具体的な対策としては次の通りです。
- 思い切って荷物を減らす
- やるべきことをリストにして整理する
- 人にまかせる
- 引っ越し先のことをよく調べておく
それではこれらについて詳しく見てみましょう。
思い切って荷物を減らす
引っ越し前の自宅の中を改めて見回してみると、思った以上に物であふれています。
引っ越し作業がちゃんと終わるのか、考えただけで気が遠くなりそうですよね。
だったら引っ越し作業に入る前に、思い切っていらなさそうなものをどんどん処分してみませんか？
引っ越しを断捨離するいいチャンスととらえてみましょう。
そうすれば気分もすっきりしますし、引っ越しの荷物もぐんと減って、引っ越し先での作業も楽になります。
不用品の処分については次の記事を参考にしてください。
引っ越しで出るゴミはどうする?段取りと当日の処分方法教えます!
やるべきことをリストにして整理する
引っ越しの前に済ませておかなくてはいけないことはたくさんあります。
ガス、水道、電気、電話、インターネットなどの停止の手続きとその立ち会い。
役所にも行って、転居届など各種の手続きがあります。
また引っ越した後にも、ガス、水道、電気、電話、インターネットなどの手続きとその立ち会い。
役所へも行き、転入届など手続きが必要です。
住所変更をしなくてはいけないこともたくさんあります。
これらのことを一つ一つ書き出してリストにしておき、曖昧さをなくしましょう。
そしてそれらをカレンダーにしっかり記入して、頭の中を整理しておきます。
頭がクリアーな状態であれば、それだけ不要な心配も不安も浮かんできません。
「やることリスト」について説明した記事もあるので参考にしてください。
うっかりさん必見!「引っ越しやることリスト」で漏れなく手続き完了!!
また引っ越しの際に具体的に必要なことは何があるのかについては、次の記事に詳しくまとめています。
引っ越し時に役所でする手続き一覧と必要な持ち物〜印刷できるチェックリストつき〜
人にまかせる
面倒な引っ越しの荷造りを、引っ越し業者に任せてしまってもいいでしょう。
また引っ越し後の後片付けも業者にお願いができます。
お金は余分にかかりますが、自分の負担がぐんと減りますし、なにより業者さんが自分でやるより手際よく済ませてくれます。
これらのことについては次の記事を参考にしてください。
【体験談】引っ越しおまかせパック!梱包代行サービスでらくらく荷造り
面倒な引っ越しの片付けは業者にお任せ!状況によって使い分けよう!
また今は各公共料金や住所変更の代理サービスもあるので、利用してみるのもいいでしょう。
何でも自分で抱え込まずに、まかせられることはどんどん人にまかせてしまいましょう。
引っ越し先のことをよく調べておく
新しい環境に早くなじむことができるよう事前によく調べておきましょう。
理想的には何度か訪れて、実際に自分の足で街を歩いてみるのがいいですね。
でも、引っ越し先が遠方だったり上手く時間が取れないかもしれません。
ですが今はインターネットがあります。
グーグルマップなどで、これからよく利用することになるスーパーやコンビニなどを調べてみましょう。
それに、新居の近くにおいしそうなお店や素敵なカフェが見つかるかもしれません。
きっと新しい街を歩く日が楽しみになりますよ。
まとめ
引っ越しうつについていろいろ見てきました。
この記事はまず「引っ越しになったらどうすればいいのか？」をテーマにまとめてきました。
- 引っ越しうつとはどういうものなのか？
- 引っ越しうつは何が原因で引き起こされるのか？
- 引っ越しうつにどう対処すればいいのか？
またそれらに加え、引っ越しうつを予防するための工夫を見てみました。
- 引っ越しうつの予防法
うつの早期回復に大切なことは、早く自分の状態がうつであると認めて、それに適切に対処することです。
ですが、ちゃんとできないと言って自分を追い込むことは禁物ですよ。
あと下の記事は、引っ越しの疲れに着目してまとめたもので、あわせて読むとより理解が深まると思います。
引っ越しに疲れた方必見!疲れの原因を探って心と身体をケアしよう!
それでは一日も早く、あなたが元通り元気になって、キラキラした輝きを取り戻せるよう願っています！
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